EIFFEL OPTIC E-SHOP VÝPRODEJ Pro ženy Pro muže

Denní dávka proteinu

Publikováno dne 27.01.2020 od Karel

Protein – jedno z nejdůležitějších a nejvíce probíraných témat v souvislosti s fitness a modelováním své postavy.

 

Kolik proteinu tělo potřebuje záleží na spoustě faktorech, přičemž jeden z nejdůležitějších je intensita a frekvenci aktivity.

 

Základní běžná doporučená denní dávka proteinu je 0.8 gramu na jeden kilogram tělesné váhy pro netrénované a obecně zdravé dospělé. Například 68kg člověk by měl správně sníst alespoň 54g proteinu denně. Nicméně tyto čísla jsou určené pro běžné lidi, aby jejich tělo nemělo proteinu nedostatek a to následně špatně fungovalo. Určitě ale není optimální pro lidi, kteří jako jsou například atleti, kteří trénují často a s vysokou intensitou.

 

Pro takové lidi se doporučuje okolo 1.4-2.0g na 1kg váhy. V tomto případě by 68kg člověk jedl denně 95-135g proteinu. Tato doporučená hodnota je nutná pro proteosyntézu (v jiných slovech, tvorba nových proteinů v těle), která má za následek růst svalové hmoty.

 

Na Eshop Eiffel můžete zakoupit například proteinovou tyčinku GO ON, kterou můžete doplnit proteiny rychle a v jakékoliv situaci, a spoustu dalších zdrojů proteinů v sekci zdraví.